甜心橘子窩

這一兩個禮拜太放縱自己吃了
體重快讓我看到5開頭... 
不行....要去綠島了耶..要瘦!!
開始控制一下飲食跟運動
為自己開一下菜單好了!!
8/16
早餐生菜沙拉+無糖綠茶
中午青菜湯+五顆龍眼+四包米果(額外的殺手阿)
晚上味增湯+水煮蛋
回家洗澡前在來個四首歌....
讓汗奔馳吧!!! 
一定要達成計劃!! 

  知識補充
女性每天攝取熱量需要1500卡

澱粉類食物的熱量
= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡

蔬菜類食物
= 100g(約一大盤)= 25g

蛋白質類食物
= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份
=一個全蛋= 80大卡

水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)
        = 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡

油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡

乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80

  這是祥恩推薦的333法則!!
少吃多運動很好 , 但不見的完全正確!
少吃---控制熱量的攝取很好但也同時拒絕該有的均衡營養的攝取!如果要飲食控制必須要能解決均衡營養.
多運動---加強身體機能很好!!!但….運動不是拿來減重用的!要靠運動燃燒脂肪必須達到333原則:
1.心跳130下以上/每分鐘
2.維持30分鐘以上/每次
3.每星期3次以上

這樣每次才燃燒  300Kcal !--- 
7-11的便當標 600Kal 以上 !!!你覺得呢?你還沒考慮到營養的問題!更何況每次運動完肚子餓往往吃的更多!這是一般人很難克服的地方.